2021年2月13日讀畢需時 5 分鐘

花式跳繩新手建議 | 跳繩注意事項

已更新：10月3日

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跳繩新手建議

相信新手學跳繩有很多疑問，新手應該怎樣跳繩才算好？有什麼新手學跳繩建議？有什麼新手跳繩注意事項？其實跳繩好處或花式跳繩好處有很多，可以跳繩減肥、訓練心肺耐力、強身健體，但新手學跳繩應怎樣開始呢？如怎樣選擇合適跳繩款式、調較合適跳繩長度、正確跳繩握法及正確跳繩方法/正確跳繩動作等。

湯SIR已有超過20年的跳繩經驗，在2010-2011年代表香港前往英國及韓國出賽，分別獲得世界青年跳繩錦標賽個人總成績季軍、亞洲跳繩錦標賽男子團體總成績冠軍。在2024年更成為香港跳繩代表隊教練，帶領學員在日本舉辦的亞洲跳繩錦標賽贏得1銀5銅成績。現任教中小學、幼稚園及特殊學校學生，希望透過多年經驗能夠培育更多跳繩新力軍。

在2019新冠肺炎的影響下，各行各業、學校都需要一起抗疫停工停課，很多朋友會選擇一家大小到郊外行山遠足。不過有些朋友會擔心街上人多容易染上新冠肺炎，但又想做運動，唔知可以怎樣做。不如嘗試學習花式跳繩，花式跳繩為2023年較熱門的運動，跳繩時使用地空間較少，適合香港地少人多的情況。此外，花式跳繩是訓練心肺耐力、強身健體的好幫手，所以花式跳繩非常適合成人及小朋友進行的運動。以下有一些基本花式跳繩建議供新手參考，希望幫助到大家解決問題。

選擇合適的跳繩

一般新手跳繩者在市面上能買到的跳繩主要分為4種，包括有塑膠粒拍子繩、膠繩、綿繩、鋼絲繩等製品。

大家可以到湯SIR較早前的文章《為什麼跳繩那麼久，依然沒有進步？》查看不同繩子的分別。

以新手而言，塑膠粒拍子繩最為適用，因繩子由硬身的塑膠拍子粒串起而成，有足夠的重量，加上擺動時，繩子與地面接觸會發出聲響，新手能夠容易控制及掌握跳繩時的節奏。

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繩子的合適長度

跳繩長度的重要性！很多新手初學習花式跳繩時經常做不到某些花式，這可能不是因為學生技巧問題，而是跳繩繩子的長度問題。但怎樣才算是一條適合自己跳繩長度的繩子呢？

新手跳繩者 量度跳繩長度時，先兩手拿著繩柄，雙腳踏在繩正中間，拉直繩子，繩長大約位於「胸口至肚臍」之間位置，這算是適合初學者的繩子。 進階跳繩者 由於進階跳繩者對跳繩動作比較熟識，可以用較細的活動幅度去完成擺繩及跳躍，所以可以在跳繩時調較長度。以最放鬆舒適的動作姿勢跳連續前跳，繩子劃過頭頂時預留「不多於半個頭」的空間位置。

跳繩時正確握法及擺動方法

手握繩柄時，兩手的拇指放在繩柄上握緊，以轉動手腕來擺動繩子。

擺動繩子的正確動作

- 轉動前臂及手腕，像劃出圓圈圖案。

- 繩柄一直保持指向外，左右兩邊。

正確的跳繩方法

跳繩時：正確跳繩的方法是利用前腳掌起跳及落地，緊記千萬不能用整個腳掌或腳落地，因為跳繩時的震動會令到雙膝關節受傷。跳起時，不要刻意彎曲身體，應該有自然彎曲的姿勢，呼吸要有規率及有節奏。

4個常犯跳繩錯誤示範及正確跳繩動作

跳繩的好處

跳繩除了擁有帶氧運動的一般好處外，跳繩同樣是一種全身運動，需要運用身體每一部位進行，有助加強手腳的協調性、敏捷度、平衡力、節奏感及肌肉耐力。在兒童身體成長發育的過程中，如適當地進行跳繩運動，有助於身體肌肉與骨骼的發展。有研究指出，只要連續十分鐘進行跳繩運動相對於三十分鐘慢跑。只要養成定期跳繩或做運動的習慣，能夠會有減壓力、調整心情、提升自信心等，對心理健康很有幫助，所以跳繩是一項對身體極具好處的運動。